wyciskanie leżąc

[...] Sr W Czw :A2 Pt : B2 Sb : W N: W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - Wyciskanie na Płaskiej 3s 3-5 - Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 3-5 - rozpiętki 3s 6-10 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 6-10 Triceps -pompki na poręczach 3s 3-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3-6 B1: nogi, [...]

[...] co dzień gainerem MUTANT MASS, białkiem w dni treningowe oraz Carbo bezpośrednio po treningu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Poniedziałek KLATA + TRICEPS KLATA 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2) wyciskanie uchwytów maszyny siedząc 3x12 3) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 4) rozpiętki na maszynie 3x12 TRICEPS 1) [...]

[...] nie ma Zażywane suplementy : Witaminy olimpu Ostatnio przerabiany plan: Push/pull z art ronie 220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 74x8, MC- 88x8, WL 58x8 Dieta jest cały czas, a przynajmniej sie staram. Jestem raczej ekto. Obecna podaz kcal to ok 3700-3800, rozkłąd w [...]

Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]

[...] zaawansowanych Biceps -Uginanie sztangi5-8 12 -uginanie rak sztangielka skos 5-8 8-12 -uginanie ręki w podporze o kolano 5 10 -supinacja sztangielką stojąc 5 10 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 5 12-5 -wyciskanie sztangielki na skosie 4 12-6 -rozpiętki 3 8-10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 2,3 10-15 Grzbiet [...]

[...] brzuchem jeszcze idealnie pasuje tu słowo "przymierzam"... Dotychczasowy zestaw ćwiczeń na poszczególne dni (w takiej postaci od połowy kwietnia): poniedziałek: Martwy ciąg+wyciskanie sztangi na ławce prostej Unoszenie sztangi do klatki piersiowej+unoszenie ciężaru siedząc nad głowę przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej siedząc+ściąganie [...]

witam.. swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu.. najpierw robiłem ACT przez 3 miesiące i na początku kwietnia zacząłem robić trening dzielony. za jakies 2 tyg chce zmienic plan na splita 2x partie w tygodniu. dzisiaj miałem trochę czasu to wziąłem sie za układanie planu. bardzo proszę o sprawdzenie go A1: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] Pozostałe treningi robię w domu. Wcześniej nie ćwiczyłem mięsni nóg oraz nie robiłem martwego - są słabe. Mam problemy z kolanem. Proszę o sugestię, uwagi. I. Sobota BARKI -wyciskanie hantli siedząc 3x6 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10-12 PLECY -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

[...] - Martwy ciąg 4 x10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 12 + Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 12 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3 x 12 - Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie mołotkowym 3 x 12 - Unoszenie nóg w zwisie 3 x full Plan który chce wdrążyć : A: - [...]

Witam, no to zaczynamy zbijanie wagi i rzeźbienie mięśni:) Wszystkie ćwiczenia oczywiście robione w domowych warunkach, w późniejszym etapie rozważam pójście na siłownie ale na początek może być. coś o mnie:) Waga 92 kg. Wzrost 175 cm. Wiek 24 lat. Wymiary na dzień: 6.01.2014. Biceps: P-38 cm, L-39cm. Klatka: 109cm. Brzuch: 104cm. Kark: 39cm. [...]

Witam, jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening w domu, cel to masa, rzeźba .. Posiadam ławeczkę, hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę [...]

[...] na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie ramion na wyciągu 4 s 12/12/10/8 Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na drązku 3 max - Ściąganie drązka [...]

[...] Wolne PT:Bary + Kaptury + Brzuch SOB: Nogi całe Poniedziałek: Klatka* -Wyciskanie na płaskiej - 4s - 12 ,12 ,10 ,10 -Wyciskanie na skosie hantalmi - 4s - 12 ,12 ,10 ,10 -wyciskanie na wiekszym skosie sztanga - 3s - 12 ,12 ,10 -rozpietki - 3s - 12 ,12 ,10 + brzuch Wtorek: *Biceps -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt - 3s - 12 ,12 ,10 [...]

Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]

Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]

Cześć, Ostatnio dużo mi nie wyszło, biłam się z myślami i zastanawiałam się czy w ogóle jest sens, żeby walczyć o to jak wyglądam. Ostatecznie częściowo dzięki Wam doszłam do wniosku, że tak, bo nawet jeśli nie jest idealnie, to każdy dzień przybliża mnie do wymarzonego efektu, a skoro na tym forum jest wiele dziewczyn które walczą o siebie, to [...]

[...] ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4) Wyciskanie z przodu (SMITH) 3s - 12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 3) Pompki (tył) 3s - 15-20 Brzuch -jw. PIĄTEK Plecy 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 [...]

[...] co mam. Oto plan: >>Poniedziałek: •Barki: °Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę; 10,8,8,6 °stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem; 10,8,6 °siedząc - wyciskanie sztangielek; 10,8,6 •Biceps: °stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym; 10,8,6 °siedząc - wyciskanie sztangielki w podparciu ramienia o udo; [...]

Witam, nigdy nie ćwiczyłem planem typu fbw wiec chyba czas go wypróbować (jedynie były to split i split 2xtyg). Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 38cm < jest bardzo oporny DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza [...]